10 Удивителни предимства на аминокиселините за добро здраве
аминокиселини са изключително важни за тялото. Тъй като тялото не ги съхранява, те трябва да се консумират под всякаква форма ежедневно или редовно. Тези аминокиселини са разделени на две категории, а именно съществени и несъществени аминокиселини. Основните аминокиселини са съединения, получени от нашето тяло чрез хранителни източници.
Източник: SHAPE.COMALILE, несъществени аминокиселини могат да се произвеждат чрез определени хранителни източници, особено в черния дроб.
Ако се чудите какво правят аминокиселините, тогава трябва да прочетете по -долу.
Какво представляват аминокиселините?
Аминокиселините са протеинови градивни елементи, открити в няколко хранителни източници. Има и във форма на добавка.
Въпреки че добавките на аминокиселини се приемат най -вече от спортисти, това може да е от полза за всички, защото те са склонни да произвеждат ензими.
Ползи за здравето на аминокиселините:
Има няколко предимства на аминокиселини, включително засилване на растежа на мускулите, предотвратяване на умора, увеличаване на загубата на мазнини, по -ниско възпаление, насърчаване на здравето на косата, засилване на когнитивната функция, знаците за забавяне на стареенето и други.
1. Увеличава растежа на мускулите:
Хората, които използват добавки от аминокиселини ежедневно, виждат положително въздействие върху растежа на мускулите си. Левцинът и други два BCAA са взаимосвързани, докато стимулират протеина по време на тренировка. Проучванията също така посочват, че добавките на аминокиселини повишават растежа на мускулите на слабите области на тялото.
2. Намалява възпалените мускули:
Проучванията сочат, че аминокиселините могат да помогнат за намаляване на възпалените мускули след физическа активност. Тялото естествено се чувства възпалено след упражнения, особено след нова тренировка. Известно е, че аминокиселините намаляват увреждането на мускулите и намаляват тежестта на мускулната болезненост от забавено начало.
3. Намалява умората на упражненията:
Докато изпълняваме физически дейности, ние сме склонни да отделяме енергия, необходима на тялото за попълване. Всеки път, когато тялото ни освободи гликоген, ние сме склонни да се уморяваме лесно. Но проучванията са открили, че приемането на аминокиселини всеки ден може да позволи на тялото ни да съхранява по -добре гликоген и по този начин да увеличи нивото на издръжливост.
4. предотвратява мускулните отпадъци:
Използването на аминокиселини може да помогне за предотвратяване на мускулни отпадъци. Мускулните протеини непрекъснато се разпадат и се синтезират. Има няколко проучвания, които са одобрили с помощта на добавки за аминокиселини за предотвратяване на разпадането на мускулния протеин.
5. Подобрява чернодробните заболявания:
Използването на аминокиселини може да подобри болестта на цирозата, където черният дроб спира да функционира правилно. Показано е, че 50% от хората, страдащи от цироза, развиват чернодробна енцефалопатия, загуба на мозъчна функция. Проучванията показват, че приемането на аминокиселини може да осигури защита срещу чернодробно заболяване или рак на черния дроб.
9. предотвратява възпалението:
Аминокиселините могат да намалят мускулното възпаление и ставите. Поради тази причина трябва да имате достатъчно добавки за аминокиселини за предотвратяване на възпалението, свързани с болки в ставите, чернодробни заболявания, диабет и други състояния.
10. Насърчаване на растежа на косата:
Има няколко аминокиселини, които могат да бъдат полезни за растежа на косата, включително аргинин, цистеин, метионин и лизин. Те се възползват от косата, като произвеждат кератин, който е основен протеин за коса. Тези аминокиселини също засилват червените кръвни клетки, необходими за доставяне на кислород в космените фоликули, като същевременно насърчават растежа на косата.
Аминокиселини храни:
Следват няколко групи храни, съдържащи най -много аминокиселини:
Източник: hrlsupplements.com1. Животински протеини:
Те са известни още като здравословни протеини. Те включват свинско, пилешко месо, яйца, говеждо месо и пуйка. Но е препоръчително да имате постно месо. Други храни, които съдържат аминокиселини като млечни продукти като мляко и кисело мляко.
2. Морски дарове:
Морските дарове включват риба като риба тон, сьомга и палто, които съдържат не само аминокиселини, но и омега-3 мастни киселини.
3. Ядки, бобови растения и семена:
Ядките, бобовите растения и семената се считат за непълни протеини, тъй като една специфична храна не съдържа всички основни аминокиселини. Но комбинация от трите може да се възползва. Малко от тези храни включват черен боб, пинто боб, орехи, бадеми и нахут.
4. Пълнозърнести храни:
Пълнозърнести храни като киноа съдържа всички важни аминокиселини. По този начин, той прави пълен протеин. Има и други храни, които съдържат пълнозърнести храни като бял хляб, зърнени паста и ориз.
Можете да включите тези храни в ежедневната си диета заедно с суроватъчния протеин след консултация с лекаря или диетолог.
Съвети:
Ако страдате от определени хранителни алергии, тогава приемането на малко добавки на аминокиселини може да причини странични ефекти. Например, протеиновите продукти като суроватка могат да предизвикат алергии, докато добавките от аминокиселина на соята могат да бъдат неподходящи за страдащите от соеви алергии.
Проверете с медицински специалист. Те могат да предложат добавка за аминокиселини, която не причинява странични ефекти, а също и препоръки за правилната доза.
Аминокиселинни странични ефекти:
Приемането на твърде много аминокиселина може да доведе до няколко странични ефекти като:
Източник: thebusinesstactics.com1. проблем по време на бременност и кърмене:
Няма много Snull